8 tư thế yoga cho dân chạy bộ cực kỳ hữu ích để giảm chấn thương

1. 8 tư thế yoga yoga cho dân chạy bộ giúp giảm chấn thương hiệu quả
   1. 1. Downward Dog – Adho Mukha Svanasana
   2. 2. Low Lunge – Anjaneyasana
   3. 3. Toes Squat Pose to Ankle Stretch Pose – Prapadasana to Vajrasana
   4. 4. Reclining Hand to Big Toe – Supta Padangusthasana
   5. 5. Reclining Pigeon – Supta Kapotasana
   6. 6. Reclining Cow Face – Supta Gomukhasana
   7. 7. Reclining Spinal Twist – Supta Matsyendrasana
   8. 8. Legs Up the Wall – Viparita Karani

Yoga và chạy bộ luôn gắn liền với nhau, khi bạn tập yoga nó có thể giúp cải thiện độ linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh cơ bắp và tâm trí (tập trung hơn, ít căng thẳng hơn). Nếu bạn là một Runner đừng bỏ qua các tư thế yoga cho dân chạy bộ hữu ích dưới đây.

Yoga có thể giúp làm giảm đau nhức và căng thẳng ở các cơ của bạn và phục hồi phạm vi chuyển động để bạn có thể chạy tốt hơn trong lần tiếp theo bạn lên đường.

Các bạn nên thực hiện tám tư thế Yoga này sau khi chạy bộ hoặc vào một ngày nghỉ ngơi (hoặc cả hai), lưu ý là bạn có thể gặp vài cảm giác khó chịu khi mới bắt đầu, đặc biệt nếu bạn mới tập yoga và đã chạy với cơ bắp căng cứng trong một thời gian dài.

Bạn nên tập luyện theo cảm nhận của cơ thể, đừng ép cơ thể thực hiện nếu xuất hiện cảm giác đau. Khi bạn thường xuyên thực hiện những động tác yoga quy trình này, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện bản thân.

8 tư thế yoga yoga cho dân chạy bộ giúp giảm chấn thương hiệu quả

1. Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

Lợi ích: Kéo giãn gân kheo, bắp chân và vòm bàn chân; tăng cường sức mạnh cho vai.

Cách thực hiện:

2. Low Lunge – Anjaneyasana

Lợi ích: Căng cơ gập hông; tăng cường cơ đùi sau và cơ đùi trước.

Cách thực hiện:

Nguồn ảnh: runnersworld

3. Toes Squat Pose to Ankle Stretch Pose – Prapadasana to Vajrasana

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa viêm cân gan chân bằng cách kéo căng ống chân và vòm bàn chân.

Cách thực hiện:

4. Reclining Hand to Big Toe – Supta Padangusthasana

Nguồn ảnh: runnersworld

Lợi ích: Kéo giãn đùi sau.

Cách thực hiện:

5. Reclining Pigeon – Supta Kapotasana

Lợi ích: Giảm căng và thắt ở hông.

Cách thực hiện:

6. Reclining Cow Face – Supta Gomukhasana

Lợi ích: Cải thiện phạm vi chuyển động của hông; thả lỏng cơ mông và đùi sau.

Cách thực hiện:

7. Reclining Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Lợi ích: Thư giãn lưng dưới và kéo căng cơ mông.

Cách thực hiện:

8. Legs Up the Wall – Viparita Karani

Nguồn ảnh: runnersworld

Lợi ích: Giảm căng thẳng và mỡ ở chân, bàn chân và lưng. Kéo căng gân kheo và cơ mông.

Cách thực hiện: