10 giãn cơ trước khi tập gym để làm nóng bạn nên áp dụng

1. Thôi, không dài dòng nữa bắt đầu thực hiện giãn cơ trước khi tập gym ngay thôi nào
   1. Side-lying Rotation
   2. Glute bridge
   3. Quad/hip flexor mobilisation
   4. Half-kneeling groin mobilisation
   5. Cat/camel drill
   6. Bird dog
   7. Chest stretch
   8. Lat stretch
   9. Arm circles
   10. Arm crosses
   11. Kết luận

Giãn cơ trước khi tập gym đối với 1 số người mang lại hiệu quả rất tốt khi tập luyện. Nếu bạn muốn thực hiện giãn cơ nhưng chưa biết thực hiện thế nào thì hãy xem qua hướng dẫn sau nhé.

Khởi động làm nóng chỉ chiếm 1 phần nhỏ trong quãng thời gian tập luyện nhưng nó lại có ảnh hưởng không nhỏ đến cả quá trình tập của bạn.

Thôi, không dài dòng nữa bắt đầu thực hiện giãn cơ trước khi tập gym ngay thôi nào

Side-lying Rotation

Glute bridge

Quad/hip flexor mobilisation

Half-kneeling groin mobilisation

Cat/camel drill

Bird dog

Chest stretch

Lat stretch

Arm circles

Arm crosses

Kết luận

Các bài tập giãn cơ trước khi tập gym này khá là cơ bản và có thể giúp khởi động toàn cơ thể bạn dễ dàng, tuy nhiên cần lưu ý là sẽ có những người sẽ không thích hợp với giãn cơ trước khi tập, nên nếu bạn cảm thấy việc giãn cơ trước khi tập khiến bạn cảm thấy tập khó khăn khi tập hơn thì không nên áp dụng nhé lúc này hãy thử áp dụng 8 bài tập khởi động bình thường này nhé.

Đăng bởi: Gamy Chảnh